2025/03/03 (更新日:2025/02/13)
腰が痛くて眠れないときの理想の寝方とは（仰向け？うつ伏せ？横向き？）
こんにちは。阪田接骨院の阪田です。
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阪田接骨院では、腰痛の改善実績が多数あり、自信を持っておすすめしてます。
夜、布団に入っても腰が痛くてなかなか眠れない…。そんな経験はありませんか？
日中の疲れを癒すはずの睡眠が十分にとれないと、翌日もスッキリしないだけでなく、腰の負担がさらに増してしまうこともあります。
腰の痛みにはさまざまな原因が考えられますが、寝方を工夫するだけで、痛みの軽減につながることもあります。 今回は、腰が痛くて眠れないときにおすすめの寝方についてご紹介します。
また、寝方の工夫だけでは改善しない痛みや、慢性的な腰の違和感がある場合は、一度専門的なケアを受けることも大切です。無理に我慢せず、早めにご相談くださいね。
① 仰向けで寝る場合：膝の下にクッションを入れる
腰が痛いとき、仰向けで寝ると「腰が浮いて違和感がある…」と感じることがあります。これは、腰の反りが強くなり、筋肉に余計な負担がかかるためです。
✅ おすすめの寝方
・膝の下にクッションや丸めたタオルを入れる
・膝を軽く曲げ、リラックスできる姿勢をとる
この姿勢にすることで、腰の緊張が和らぎ、負担を減らすことができます。
② 横向きで寝る場合：クッションを活用する
仰向けがつらい場合は、横向きで寝るのも良い方法です。ただし、そのまま寝ると腰がねじれたり、片方に負担がかかることがあります。
✅ おすすめの寝方
・膝を軽く曲げて、丸まるような姿勢をとる
・クッションや抱き枕を抱える
・膝の間にクッションを挟み、骨盤のバランスを整える
この姿勢にすることで、腰の緊張がやわらぎ、より楽に眠れるようになります。
③ うつ伏せは避ける
うつ伏せで寝ると、腰が大きく反ってしまい、負担がかかりやすくなります。できるだけ避けるのが理想ですが、どうしてもこの姿勢が落ち着く場合は、お腹の下にクッションを入れると、腰への負担を減らすことができます。
④ マットレスや枕の見直しも大切
寝具が身体に合っていないと、腰の負担が増えてしまうことがあります。
✅ 寝具選びのポイント
・適度な硬さのマットレスを選ぶ（柔らかすぎると腰が沈みすぎるため注意）
・枕は首のカーブにフィットする高さのものを使う
腰の痛みが続く場合は、寝具を見直してみるのも一つの方法です。
⑤ 身体を温めてリラックスする
寝る前に腰やお腹を温めると、血流が良くなり、筋肉のこわばりが和らぐことがあります。
✅ おすすめの方法
・湯たんぽや温熱パッドを腰に当てる
・お風呂にゆっくり浸かる（シャワーだけで済ませず、湯船につかるのが理想）
ただし、痛みが強い場合は無理に温めず、楽な姿勢をとることを優先しましょう。
【さいごに】
腰が痛くて眠れないときは、寝方を工夫することで負担を減らし、より快適な睡眠をとることができます。
しかし、根本的な痛みの原因を取り除かない限り、腰の痛みによる睡眠障害が起こる起こる可能性があります。朝起きたときにいつも腰が重だるい、日中も違和感が続くという場合は、身体のバランスが崩れています。
痛みを抱えたまま過ごしていると、腰だけでなく全身の不調につながることも…。できるだけ早めに専門的なケアを受け、身体を整えることが大切です。
当院では、お一人おひとりの身体の状態に合わせたサポートを行っています。
「夜ぐっすり眠れるようになりたい」「腰の負担を減らして楽になりたい」そんな方は、お気軽にご相談くださいね。
阪田接骨院では、専門家による手技で、どのような腰痛もピンポイントで改善しています。
- また、痛みを感じづらい施術で、効果的に腰痛の症状を改善していくことができます。
腰痛の痛みや不快感にお悩みの方は、ぜひ阪田接骨院にご相談ください。
あなたが理想とする結果を手にできるよう、誠心誠意サポートいたします。
