2025/03/10 (更新日:2025/02/13)
ぎっくり腰はくしゃみでも起こる？知られざるリスクと対策
こんにちは。阪田接骨院の阪田です。
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「ちょっとくしゃみをしただけなのに、腰に激痛が走った…！」そんな経験はありませんか？
ぎっくり腰は、重いものを持ち上げたときに起こるイメージがありますが、実はくしゃみや咳といった何気ない動作が引き金になることもあります。 特に、腰に負担がかかりやすい状態のときは、ちょっとした動きでもぎっくり腰につながることがあるのです。
今回は、くしゃみとぎっくり腰の関係性について詳しくお話しします。
① くしゃみでぎっくり腰になるのはなぜ？
くしゃみをするとき、私たちの身体には一瞬で大きな負荷がかかります。特に、腹圧（お腹の内側の圧力）が急激に上昇するため、腰に強い負担がかかるのです。
- ✅ くしゃみがぎっくり腰の引き金になる理由
・くしゃみの瞬間、腰に急激な圧力がかかる
・腹筋や背筋が一気に収縮し、腰の筋肉や関節に負担がかかる
・腰がすでに疲れていると、くしゃみの衝撃に耐えられず痛めやすい
特に、長時間のデスクワークや中腰の作業で腰が疲れているとき、くしゃみをしただけでぎっくり腰になることがあります。
② くしゃみをするときに気をつけたいこと
ぎっくり腰を予防するために、くしゃみをするときの姿勢を意識することが大切です。
- ✅ くしゃみの瞬間に気をつけること
・座っている場合 → 背中を丸めず、軽く背筋を伸ばす
・立っている場合 → 壁や机に手をついて、腰の負担を軽減する
・膝を軽く曲げる → 腰への衝撃を和らげる
また、腰に負担がかかりやすい状態が続いている場合は、普段からストレッチや身体のケアを取り入れることも重要です。
③ ぎっくり腰を防ぐためにできること
くしゃみが引き金にならないように、日頃から腰の負担を軽減しておくことが大切です。
- ✅ ぎっくり腰の予防ポイント
・長時間同じ姿勢を続けず、こまめにストレッチをする
・急な動作を避け、ゆっくりと身体を動かす
・腰回りの筋肉を冷やさないように温める
腰の負担を減らすことで、くしゃみをしたときのリスクを抑えることができます。
【さいごに】
くしゃみは一瞬の動作ですが、腰にとっては大きな負担になることがあります。特に、普段から腰に違和感がある方は、ちょっとした動作でも痛めやすい状態になっているかもしれません。
もし「最近、腰が張っている」「ちょっとした動きで痛みが出る」と感じることがあれば、一度しっかりと身体を整えることも大切です。
無理をせず、ご自身の身体をいたわる時間をつくってくださいね。
私たちは、皆さまが毎日を快適に過ごせるよう、いつでもサポートいたします。お気軽にご相談ください。
どうかお身体を大切に、今日も心穏やかにお過ごしくださいね。
阪田接骨院では、専門家による手技で、どのような腰痛もピンポイントで改善しています。
- また、痛みを感じづらい施術で、効果的に腰痛の症状を改善していくことができます。
腰痛の痛みや不快感にお悩みの方は、ぜひ阪田接骨院にご相談ください。
あなたが理想とする結果を手にできるよう、誠心誠意サポートいたします。
